每晚睡眠不足六小时的人患 2 型糖尿病的风险较高。
睡眠不足是现代人的常见病。如果您的睡眠时间并不总是如您所愿，也许您对最近一项研究的消息感到担忧，该研究发现每晚睡眠不足六小时的人患 2 型糖尿病的风险较高。
那么我们可以从这些发现中得出什么结论呢？事实证明，睡眠和糖尿病之间的关系很复杂。
研究
研究人员分析了英国生物银行的数据，这是一个大型生物医学数据库，是健康和医学研究的全球资源。他们查看了 247,867 名成年人的信息，跟踪他们十多年来的健康状况。
研究人员希望了解睡眠时间与 2 型糖尿病之间的关系，以及健康饮食是否可以降低睡眠不足对糖尿病风险的影响。
作为参与英国生物银行的一部分，参与者被问及他们 24 小时内的睡眠时间。平均睡眠时间为七到八小时，被视为正常睡眠。睡眠时间短分为三类：轻度（六小时）、中度（五小时）和极度（三到四小时）。研究人员分析了睡眠数据以及人们的饮食信息。
在随访期间，约 3.2% 的参与者被诊断患有 2 型糖尿病。尽管健康的饮食习惯与较低的总体糖尿病风险相关，但当人们饮食健康但每天睡眠时间少于六小时时，与睡眠正常的人相比，他们患 2 型糖尿病的风险会增加。
研究人员发现，睡眠时间为 5 小时的人患 2 型糖尿病的风险会增加 16%，而睡眠时间为 3 到 4 小时的人比睡 7 到 8 小时的人患 2 型糖尿病的风险要高 41%。
一个局限性是，该研究根据一个人一天或一周消耗的水果、蔬菜、红肉和鱼的份数来定义健康饮食。在这样做时，它没有考虑限时饮食或地中海饮食等饮食模式如何改变睡眠较少的人患糖尿病的风险。
此外，有关参与者睡眠量和饮食的信息仅在招募时获取，并且可能在研究过程中发生变化。作者承认这些局限性。
为什么睡眠不足会增加患糖尿病的风险？
患有 2 型糖尿病的人，身体会对一种叫做胰岛素的激素产生抵抗力，并慢慢失去胰腺产生足够胰岛素的能力。胰岛素很重要，因为它通过帮助将我们所吃的食物中的葡萄糖（糖）转移到全身的细胞来调节血液中的葡萄糖（糖）。
我们不知道睡眠较少的人患 2 型糖尿病的风险较高的确切原因。但之前的研究表明，睡眠不足的人血液中的炎症标记物和游离脂肪酸往往会增加，这会损害胰岛素敏感性，导致胰岛素抵抗。这意味着身体难以正确使用胰岛素来调节血糖水平，从而增加患 2 型糖尿病的风险。
此外，睡眠不足的人以及睡眠模式不规律的人（例如轮班工人）的身体自然节律（称为昼夜节律）会受到干扰。
这会干扰皮质醇、胰高血糖素和生长激素等激素的释放。这些激素全天释放，以满足身体不断变化的能量需求，并通常保持血糖水平良好平衡。如果它们受到损害，随着时间的推移，身体处理葡萄糖的能力可能会降低。
这些因素和其他因素可能会增加睡眠不足六小时的人患 2 型糖尿病的风险。
虽然这项研究主要针对睡眠时间为 8 小时或更少的人，但睡眠时间较长的人也可能面临 2 型糖尿病的风险增加。
此前的研究表明，睡眠时间与 2 型糖尿病风险之间存在 U 形相关性。对多项研究的回顾发现，每天睡七到八小时与最低的风险相关。当人们的睡眠时间少于七小时或超过八小时时，风险开始增加。
睡眠时间延长与 2 型糖尿病风险增加相关的原因可能与体重增加有关，而体重增加也与睡眠时间延长相关。同样，睡眠不足的人更有可能超重或肥胖。
良好的睡眠、健康的饮食
充足的睡眠是健康生活方式的重要组成部分，可以降低患 2 型糖尿病的风险。
根据这项研究和其他证据，就糖尿病风险而言，七到八小时的睡眠似乎是最佳选择。然而，其他因素可能会影响睡眠时间和糖尿病风险之间的关系，例如睡眠质量和生活方式的个体差异。
虽然这项研究的结果质疑健康饮食是否可以减轻睡眠不足对糖尿病风险的影响，但大量证据表明健康饮食对整体健康有益。
该研究的作者承认，并不总是能够获得足够的睡眠，并建议白天进行高强度间歇运动可能会抵消睡眠不足对糖尿病风险的一些潜在影响。
事实上，任何强度的运动都可以改善血糖水平。
The Conversation
Giuliana Murfet，悉尼科技大学健康学院休闲学术教授和 ShanShan Lin，悉尼科技大学公共卫生学院高级讲师