职场中人须知，不努力工作当然是万万不行的，但久坐却会成为你的健康杀手。一个理性的解决方案是，将运动融入日常工作之中。比如，改变坐姿；边走边说；每隔一小时动一动；每天进行10分钟的锻炼，或者尝试着改变自己的生活习惯。
我们经常看到创业者和高管为了创造、发展和维持自己的公司，在桌子前面一坐就是10到12个小时（甚至更多）。努力工作往往能带来商业成功，但久坐却会带来负面的后果。
最近，有几项研究指出了久坐的危险后果。德国研究人员的一项研究发现，久坐的危害与吸烟相当，会增加患糖尿病、心脏病甚至某些癌症的风险。而且，每多坐两个小时，风险就会持续累积。
美国《国家癌症学会杂志》最近发布的一篇评论文章确认，久坐有致命危害，有可能导致患结肠癌的风险增加24%，患子宫内膜癌的风险增加32%，患肺癌的风险增加21%。最糟糕的是，即使体育锻炼也无法逆转久坐行为的有害影响。
创业者或许会被这些信息吓到，或者做出简单的改变，应对这些风险。我的口头禅一直都是：“改变你的生活，而不是生活方式。”成功的创业者不可能终止自己的生意或开始减少工作。他们要经营一家公司！相反，他们应该设法将健康和健身融入到日常工作当中。
关键是要动起来。人类的身体结构，并不是为了让我们一整天都躬身坐在办公桌或电脑前面而设计的。针对因久坐而患病和出现背部问题的人群所做的统计数据显示，久坐对血液循环、呼吸和姿势具有负面影响。如果再加上久坐导致的营养不良和肥胖，这种负面影响就会更加严重。此外还有精神方面：缺乏运动会加重疲劳，降低专注度，增加压力，降低工作效率。
以下这些建议或许有助于你将运动融入日常工作之中：
1. 改变坐姿
一种新的运动坐姿可以帮助你在工作的同时保持移动，燃烧卡路里。Swopper办公椅既可以帮助保持适当的坐姿，同时允许使用者弹跳、移动、休息和摇晃。相对于久坐，每天坐着移动对健康有深远的累积效应，同时还能改善情绪、头脑清晰度、专注度，而且有助于提高身体活力。新型muvman座椅是现代职场的理想选择。
2. 边走边说
一边参加电话会议，一边绕着办公室走。这不仅有助于身体健康，还有助于释放压力，激发创造力。
3. 每隔一个小时动一动
用手机设置振铃或在电脑上设置提醒，每工作一个小时起来伸展一下身体，走到最近的复印机或倒一杯水。
4. 进行十分钟的锻炼
公司老板很难有时间进行30分钟的锻炼或去健身房。他们可以抓紧十分钟的间隔，在办公室里锻炼。可以做的动作非常简单，比如站起来再坐到椅子上，连续50次；旋转胳膊向前向后各100次；做10到15个桌上俯卧撑和靠墙下蹲。
5. 改变你的行为
在不改变你的日常活动前提下，找机会多走动。 将车停在停车场附近，下车步行一段距离。走楼梯而不是电梯，站起来走到文件柜，而不是坐在椅子上滑过去，或亲自去找同事，而不是给他们发电子邮件。（财富中文网）
译者：刘进龙/汪皓 审校：任文科