把睡眠视为一个优先考量是一回事，而真正得到那安宁的七到九个小时无间断的睡眠，又是另一回事。
在一个合理的时间入睡、保持睡眠、醒来的时候感到已经充分地休息的能力，取决于你在头往枕头抛之前的几个小时所行的步骤。许多步骤不只和基本的睡眠卫生有关；它们也特别专注于非常容易处理的日常习惯。
你尽管正在努力，还是挣扎着睡觉吗？如果你在一般的晚上九点过后有这九个行为的话，它们可能就是罪魁祸首。
1. 你有时会大吃一顿晚餐。
晚餐不定时，可能让你的睡眠变得混乱。晚餐早点吃或者迟点吃都没关系，只要你试着每晚在差不多同样的时间吃晚餐。食量方面，维持较大的早餐和较小的晚餐，已经被证实能稳定血糖，而包括更多脂肪高的大餐，即使有多么美味，消化所需的时间较长，并且会使身体保持清醒。如果你的睡眠受到影响，就要尽量保持晚餐清淡、更健康。
2. 你在检查你的工作电邮。
当你终于放工回家准备放松的时候，最不应该使用你的智能手机查看你的老板是否给你发了一则紧急的“尽快回复”电邮。如果事态那么严重的话，他们会拨电给你。不然，你可以深呼吸，沉思着今天剩下的工作，实际上可以等到明天的这个事实。傍晚是你专用的时间。
最近的一项调查发现，即使是推送通知，也和积极寻找留言一样令人分心，因此，请尽管将手机设置成静音模式，让你可以专注于你的休息时间。
3. 你比以前点了更多杯鸡尾酒。
为了紧张的一天过后放松而喝鸡尾酒，其实会防止你之后的安睡。虽然一两杯鸡尾酒似乎会让你觉得昏昏欲睡，并让你更快地入睡，但是你的睡眠的品质将会被影响，隔天早上起来的时候就会感受得到后果。如果你即将放纵的话，你每喝一杯酒精饮料，就要喝一杯水，并且在打算睡觉的三个小时之前就要停止喝酒。
4. 你和亲人吵架。
这是老生常谈的话，因为它是真的！生气着上床，很难让你睡得香，尤其是当你有A型倾向的时候。过度思想的人从早到晚都会挣扎于放开紧张的思绪，但是到了傍晚，这样的思考，可能会在你的身体向你发出“该上床睡觉”的信号的时候，反而让你持续清醒着。处理那些让你烦躁的事物，然后和对方合作以放下这些事物，往往是最好的做法。这么做，会让你的人际关系更坚强、你在早上的心情更美好。
5. 你开始在网上看视频。
立刻停止！你已经太多次经历过这个又深又黑暗的无底洞，也知道之后会发生什么事。不管你是在追看你最喜欢的连续剧的最新一季，还是只是感到很闷，想寻找新的连续剧，都会是一样的后果。你会上瘾，30分钟变成了三个小时，也不眨一次眼睛。你花在屏幕上的这么长的时间，在科学上已经证实会影响你的身体产生褪黑激素的功能。褪黑激素是负责产生昏昏欲睡的感觉的荷尔蒙。你越早关掉你的电子配备，你就会越早飘入梦乡。
6. 你在晚餐后放纵地喝着卡布奇诺。
卡布奇诺当然味道甜美，但是这个来自天堂的含咖啡因的饮料，最好在一天较早的时间享受，可能的话，就是下午两点之前。虽然人体不会以统一的方式代谢咖啡因，但是大多数存在的研究，证实了如果你在下午之前停止摄取这个刺激物的话，它应该不会影响你在傍晚时分的睡眠品质。咖啡因，也是另一个能够阻碍身体自然地产生褪黑色素的化合物，因此，如果你想增加睡眠的质量，就要在傍晚坚持喝水或者草本茶。
7. 你在查看当天Instagram 上最好的帖子。
无论你觉得在漫长的一天结束的时候浏览你的社交媒体动态消息的感觉有多好，科学认为，在那架智能手机上浏览，会影响你的睡眠。青少年尤其容易被这个效应影响，因为他们往往会在还没那么想睡的时候利用手机来帮他们入睡。但是最近的一项研究显示，睡觉时间之前特地关掉手机的孩子，在睡眠的质与量两方面都会得到真正的好处。
8. 你投入了书架上的下一本精彩的小说。
恭喜你非屏幕的选择！但是说真的，如果你倾向被惊悚小说、情感小说、或者非小说类别中的更知性的课题所吸引的话，你不但不会放松你的大脑，反而是在刺激它。遗憾的是，研究人员发现，这样的精神上的需求，可能导致睡眠品质差，因此坚持阅读较轻易的读物，如娱乐杂志，或者一些较沉闷的书籍，能够让你沉静地入睡。
9. 你在服用多种维生素。