运动已被发现是管理心理健康问题的强大而有效的工具，其效果是药物或疗法的 1.5 倍。尽管它的好处已被证明，但它常常被忽视，而倾向于传统治疗。与卫生专业人员合作制定全面的治疗计划对于有心理健康问题的人来说至关重要。
英国运动医学杂志最近的一项研究揭示了运动在处理心理健康问题（例如抑郁和焦虑）方面的重要作用。该研究回顾了 1,000 多项研究试验，发现每周进行 150 分钟的各种体育活动可以大大减少心理健康障碍。研究发现，锻炼的效果是药物治疗或认知行为疗法的 1.5 倍，而且还具有降低成本、减少副作用和改善身体健康等额外好处。尽管如此，在临床环境中，锻炼通常被视为一种“替代”疗法。对于有心理健康问题的人来说，与卫生专业人员合作制定综合治疗计划至关重要，其中包括锻炼和其他治疗。
运动已被发现是管理心理健康问题的强大而有效的工具，其效果是药物或疗法的 1.5 倍。尽管它的好处已被证明，但它常常被忽视，而倾向于传统治疗。与卫生专业人员合作制定全面的治疗计划对于有心理健康问题的人来说至关重要。
世界目前正在努力应对心理健康危机，数百万人报告抑郁、焦虑和其他心理健康状况。根据最近的估计，将近一半的澳大利亚人在其一生中的某个时刻会经历精神健康障碍。
精神健康障碍给个人和社会都带来了巨大的代价，抑郁和焦虑是健康相关疾病负担的主要原因之一。COVID 大流行正在加剧这种情况，影响三分之一的人的心理困扰率显着上升。
虽然疗法和药物治疗等传统疗法可能有效，但我们的新研究强调了锻炼在控制这些疾病方面的重要性。
我们最近发表在《英国运动医学杂志》上的研究回顾了 1,000 多项研究试验，研究体育活动对抑郁、焦虑和心理困扰的影响。它表明锻炼是治疗心理健康问题的有效方法——甚至比药物治疗或咨询更有效。
更硬、更快、更强
我们审查了 97 篇综述论文，其中涉及 1,039 项试验和 128,119 名参与者。我们发现，与常规护理（如药物治疗）相比，每周进行 150 分钟的各种类型的体育活动（如快走、举重和瑜伽）可显着减少抑郁、焦虑和心理困扰。
抑郁症患者、艾滋病毒患者、肾病患者、孕妇和产后妇女以及健康个体的改善最大（如参与者自我报告的那样），尽管所有人群都有明显的益处。
我们发现运动强度越高，它越有益。例如，以轻快的步伐行走，而不是以通常的步伐行走。锻炼 6 到 12 周的好处最大，而不是更短的时间。长期锻炼对于保持心理健康的改善很重要。
多有效？
在比较之前系统评价中锻炼与其他常见心理健康治疗方法的益处大小时，我们的研究结果表明，锻炼的效果是药物或认知行为疗法的 1.5 倍左右。
此外，与药物治疗相比，锻炼还有其他好处，例如降低成本、减少副作用，并为身体健康提供额外收益，例如更健康的体重、改善心血管和骨骼健康以及认知益处。
为什么有效
运动被认为通过多种途径影响心理健康，并具有短期和长期影响。运动后，大脑会立即释放内啡肽和多巴胺。
在短期内，这有助于提振情绪并缓解压力。从长远来看，运动后神经递质的释放会促进大脑的变化，从而有助于情绪和认知、减少炎症和增强免疫功能，这些都会影响我们的大脑功能和心理健康。
经常锻炼可以改善睡眠，这在抑郁和焦虑中起着至关重要的作用。它还具有心理上的好处，例如增加自尊和成就感，所有这些都对与抑郁症作斗争的人有益。
不是“替代”治疗
研究结果强调了运动在控制抑郁、焦虑和心理困扰方面的关键作用。
一些临床指南已经承认锻炼的作用——例如，澳大利亚和新西兰临床指南建议药物治疗、心理治疗和生活方式改变，例如锻炼。
然而，其他主要机构，如美国心理学会临床实践指南，只强调药物治疗和心理治疗，并将运动列为“替代”治疗——与针灸等治疗属于同一类别。虽然“替代”这个标签在治疗方面可能有很多含义，但它往往表明它处于传统医学之外，或者没有明确的证据基础。就心理健康运动而言，这些都不是真的。
即使在澳大利亚，药物治疗和心理治疗往往比运动更普遍。这可能是因为在临床环境中很难规定和监测运动。患者可能会抵抗，因为他们感到精力不足或动力不足。
但不要“单打独斗”
重要的是要注意，虽然锻炼可以成为管理心理健康状况的有效工具，但患有心理健康状况的人应该与健康专业人员合作制定综合治疗计划，而不是单独采用新的锻炼方式。
治疗计划可能包括生活方式方法的组合，例如定期锻炼、均衡饮食和社交，以及心理治疗和药物治疗。
但锻炼不应被视为“可有可无”的选择。它是一种用于管理心理健康状况的强大且易于使用的工具——最好的部分是，它是免费的，并且具有许多额外的健康益处。
有关这项研究的更多信息，请参阅运动比药物或治疗抑郁症的咨询更有效。
作者：
Ben Singh – 南澳大利亚大学研究员
Carol Maher – 南澳大利亚大学医学研究未来基金新兴领袖教授
Jacinta Brinsley – 南澳大利亚大学博士后研究员
本文首发于The Conversation。对话