每年，美国人最受欢迎的新年决心大致相同：健康，有条理，省钱。但美国医学协会（AMA）的医生在2019年有一些更具体的想法分享给你。
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每年，美国人最受欢迎的新年决心大致相同：健康，有条理，省钱。但美国医学协会（AMA）的医生在2019年有一些更具体的想法分享给你。
美国医学协会本周发布了10份以健康为重点的决议清单，这些决议可以“帮助美国人在2019年对他们的健康做出最有效，最持久的改善。”这就是他们的想要的 – 以及如何实现这些目标。
了解您患2型糖尿病的风险
糖尿病是美国最常见的慢性疾病之一，估计影响了3000万美国人。但是，根据疾病预防控制中心的最新估计，近四分之一的患有2型糖尿病的美国人未被确诊，这意味着他们没有得到他们需要的护理 – 甚至更多的人可能在不知情的情况下患有前驱糖尿病。AMA建议在DoIHavePrediabetes.org进行自我筛选测试，以确定您是否有风险。
更积极地运动
大多数人不符合联邦的身体活动指导方针，即每周成人应该进行150分钟的中度或75分钟的剧烈有氧运动，并且每周进行两次肌肉强化训练。然而，好消息是，实现这一目标比您想象的更容易。走路，打扫卫生，跳舞和上楼梯等日常活动都会计入您的运动总数，所以如果您害怕不够，就需要在健身房锻炼身体。
知道你的血压
高血压与中风和心脏病的风险增加有关，因此了解您的血压读数非常重要。AMA建议访问LowerYourHBP.org，了解如何通过饮食，运动和缓解压力等策略来控制血压。
少吃加工食品
吃大量高度加工的食物，往往含有糖，盐，脂肪和化学物质，与体重增加，2型糖尿病和癌症等健康问题有关。AMA表示，将苏打水和含糖饮料换成水是一个很好的起点。在家做饭，多吃植物蛋白质，也是很好的策略。
完全按照规定服用抗生素
不必要地服用抗生素，或提早停止使用抗生素，可能会导致您的身体对药物产生耐受性。这是一个重大的公共卫生问题，因为广泛的抗生素耐药性已经导致耐药性感染和治疗抵抗性传播疾病等问题。遵照医生的命令，并记住抗生素对病毒不起作用。
适量控制饮酒，如果有习惯的话
美国的美国饮食指南建议女性每天饮酒不超过一杯，男性每天不超过两杯。根据最近的一些研究，高于这一阈值 – 甚至可能低于此阈值 – 饮酒与健康问题相关，包括认知能力下降和癌症。通过1月份的控制经验，你通过放弃所有酒精一个月，可以帮助你控制你的习惯，像正念一样的策略。但如果您无法减少，您可能需要咨询有关营养专家。
停止使用尼古丁和烟草
吸烟会使您面临患肺癌的风险，但这也与包括心脏病和其他类型癌症在内的疾病有关。摒弃这个习惯是非常艰难的，但尼古丁替代助剂 – 如贴片和口香糖 – 可以提供帮助。逐步减少方法也很有效。
不要分享止痛药
分享处方药或不当处置它们可能会将它们交给有阿片类药物依赖风险的人。如果你是处方止痛药，请按照指示完全服用，并通过将它们带到药物回收站点安全地去除它们。
确保您的家人及时了解疫苗情况
疫苗接种是预防从流感到麻疹等疾病的最佳方法之一。通过降低患病风险，您还可以降低将疾病传染给他人的机会，从而使总人口更加健康。检查疾病控制和预防中心的推荐疫苗清单，以确保您的家人是最新的。
管理压力
低水平压力实际上对你有好处。但是慢性压力可能会威胁到您的身体，心理和认知健康，因此找到适合您的减压技术非常重要。每个人都是不同的，但研究表明，引起“ 放松反应 ”的活动 – 如瑜伽，冥想甚至祈祷 – 可以产生很大的不同。锻炼也是一种很好的缓解压力的方法。