世界上有两种人：早餐前刷牙的人和早餐后刷牙的人。但哪一组是正确的呢？嗯，就像大多数与健康相关的问题一样，这取决于情况。尽管牙科界存在不同意见，但凤凰城牙医乔森·加斯特鲁姆
世界上有两种人：早餐前刷牙的人和早餐后刷牙的人。但哪一组是正确的呢？嗯，就像大多数与健康相关的问题一样，这取决于情况。
尽管牙科界存在不同意见，但凤凰城牙医乔森·加斯特鲁姆 (Jossen Gastelum) 博士（在 TikTok 上以@doctorjossen 为人所知）是早餐前刷牙的支持者。
“在我看来，早餐前刷牙有助于在牙齿上添加一层保护层，甚至有助于在吃早餐前刺激唾液分泌，”加斯特卢姆告诉《财富》杂志。 “当你睡觉时，你的唾液流量会减少，许多人会因为各种原因出现口干症状。唾液有助于缓冲口腔中的酸度。这意味着你的牙齿在早上醒来时更容易受到酸的侵袭，更不用说早晨的呼吸了。”
但如果您坚持在一天的第一顿饭后刷牙，Gastelum 建议您吃完饭后至少等待 30 分钟，因为食物和饮料（尤其是咖啡）中的酸会损坏牙釉质，而美国人牙科协会建议饭后至少等待一个小时再刷牙。
“你的唾液大约需要 30 分钟才能将口腔中的酸缓冲到安全水平，”他说。 “在此期间，您可以用水或 Therabreath 等碱性漱口水漱口，以帮助中和口腔中的酸，同时让唾液发挥作用。”
多久刷一次牙
您应该每天至少刷牙两次：早上一次，睡前一次。
“我认为这两个时间同样重要，但睡前尤其重要，因为你想刷掉白天积累的所有牙菌斑，”加斯特卢姆说。 “我喜欢告诉孩子们（和一些成年人）：晚上刷牙是为了保持牙齿，早上刷牙是为了保持朋友的健康。”
如果您想在中午刷牙，例如午餐后，Gastelum 建议饭后等待 30 分钟，以避免将酸刷入牙齿。但请记住，刷牙次数多并不一定意味着口腔健康更好。
“我认为大多数人的第一直觉是刷得越多越好，”他说。 “我同意机械破坏牙菌斑是预防蛀牙和改善牙龈健康的最佳方法，但只要你在早上和晚上睡前刷得好，就没有必要过度刷牙。”
最好的刷牙方式
大多数牙医推荐使用软牙刷或超软牙刷。成人应使用豌豆大小的牙膏，并将牙刷与牙龈成 45 度角，同时短距离地来回刷牙，以刷到每颗牙齿。过度刷牙会导致牙龈萎缩和牙釉质磨损。
“如果您有电动牙刷，请用非常轻的压力，以 45 度角将牙刷刷到每颗牙齿的外表面和内表面的牙龈上，然后直接刷到牙齿的上表面，”Gastelum 说。 “让刷子完成所有工作——这就是你买它的目的。”
您还需要每三到四个月或生病后随时更换牙刷。
其他保护牙齿的方法
良好的口腔健康也预示着整体健康。最近，研究人员将牙龈疾病与心血管疾病、糖尿病、痴呆、阿尔茨海默病甚至勃起功能障碍联系起来。
除了定期刷牙之外，使用牙线对于保持牙龈最佳健康也很重要。每天至少使用一次牙线可以帮助减少牙齿之间出现蛀牙的机会。
“水牙线，例如 WaterPik，也是很好的辅助工具，它确实可以改善牙龈健康，尤其是对于灵活性较低的患者，”Gastelum 说。 “刮舌的作用也被严重低估，但它对于减少口腔中的有害细菌非常重要。”
刷牙前五分钟使用漱口水可以帮助控制早上的口气，尽管含酒精的漱口水会使口腔干燥。
如果您难以保持一致的刷牙习惯，Gastelum 建议您寻找一种您喜欢使用的牙膏口味；购买电动牙刷（其中许多都带有内置定时器，这样你就可以准确地知道刷牙需要多长时间）；和朋友、家人或室友一起刷牙。
“它有助于建立联系，并激励你养成持续的习惯，”他说。
编者注：本文已更新，以修正之前的事实错误。