作为一名临床心理学家，我经常有客户说他们的头脑中的想法“循环”有问题，他们发现很难管理。虽然沉思和过度思考通常被认为是同一件事，但它们略有不同（尽管有联系）。反刍是指在我
作为一名临床心理学家，我经常有客户说他们的头脑中的想法“循环”有问题，他们发现很难管理。
虽然沉思和过度思考通常被认为是同一件事，但它们略有不同（尽管有联系）。反刍是指在我们的脑海中不断重复的想法。这可能会导致过度思考——分析这些想法而不找到解决方案或解决问题。
这就像一张黑胶唱片一遍又一遍地播放歌曲的同一部分。对于唱片，这通常是因为划痕。为什么我们想得太多有点复杂。
我们正在寻找威胁
我们的大脑天生就会寻找威胁，制定计划来应对这些威胁并确保我们的安全。这些感知到的威胁可能基于过去的经验，也可能是我们想象的未来可能发生的“假设”。
我们的“假设”通常是负面结果。这些就是我们所说的“热门想法”——它们会带来很多情绪（特别是悲伤、担忧或愤怒），这意味着我们很容易陷入这些想法并不断地思考它们。
然而，因为它们是关于已经发生或将来可能发生（但现在没有发生）的事情，所以我们无法解决问题，所以我们不断地思考同样的想法。
谁想太多了？
大多数人都会在某一时刻发现自己陷入过度思考的境地。
有些人更容易沉思。与没有经历过逆境的人相比，之前经历过挑战或经历过创伤的人可能会更加期待并寻找威胁。
深度思考者、容易焦虑或情绪低落的人，以及敏感或深刻感受情绪的人也更容易沉思和过度思考。
此外，当我们感到压力时，我们的情绪往往会更强烈、持续时间更长，我们的想法可能会不太准确，这意味着我们可能会比平时更容易陷入想法之中。
精疲力竭或身体不适也可能意味着我们的想法更难处理和管理。
承认你的感受
当想法不断重复时，同时使用以情绪为中心和以问题为中心的策略会很有帮助。
关注情绪意味着弄清楚我们对某件事的感受并解决这些感受。例如，我们可能会对已经发生的事情感到遗憾、愤怒或悲伤，或者担心可能发生的事情。
承认这些情绪、使用自我护理技巧并获得社会支持来谈论和管理你的感受将会有所帮助。
第二部分是聚焦问题。看看你会采取什么不同的做法（如果这些想法是关于你过去的事情），并制定一个计划来处理你的想法所引发的未来可能性。
但很难为所有可能发生的情况做好计划，因此该策略的用处有限。
更有帮助的是为一两种更有可能的可能性制定计划，并接受可能会发生一些你没有想到的事情。
想想为什么会出现这些想法
我们的感受和经历都是信息；重要的是要问一下这些信息告诉你什么以及为什么现在会出现这些想法。
比如，大学刚刚开学。高中毕业生的父母可能会彻夜难眠（此时沉思和过度思考很常见），担心他们的孩子。
了解您将如何应对一些更可能的可能性（例如他们需要钱、他们可能感到孤独或想家）可能会有所帮助。
但过度思考也是你们生活进入新阶段的标志，需要减少对孩子的选择和生活的控制，同时又希望他们过得最好。认识到这一点意味着您也可以与他人谈论这些感受。
让思绪随风而去
管理沉思或过度思考的一个有用方法是“改变、接受、放手”。
尽可能挑战并改变你想法的各个方面。例如，你的年轻人没钱、没有食物和挨饿的可能性是不太可能的（过度思考往往会导致你的大脑产生灾难性的结果！）。
您可以计划定期与您的孩子联系，了解他们的财务状况，并鼓励他们从大学服务中获得预算支持。
你的想法只是想法。它们不一定是真实或准确的，但是当我们过度思考并重复它们时，它们会开始感觉真实，因为它们变得熟悉。提出更现实的想法可以帮助停止无益的想法的循环。
接受自己的情绪并找到管理这些情绪的方法（良好的自我保健、社会支持、与亲近的人沟通）也会有所帮助。接受生活不可避免地涉及对生活可能给我们带来的结果和可能性缺乏完全控制的事实也是如此。我们能控制的是我们的反应和行为。
请记住，到目前为止，您完成挑战的成功率是 100%。你可能想要以不同的方式做事（并且可以计划这样做），但尽管如此，你还是应对并度过了难关。
因此，最后一部分是放弃确切知道事情将如何发展的需要，并相信自己（有时也包括其他人）的应对能力。
你还能做什么？
压力过大、疲惫不堪的大脑更有可能过度思考，从而导致更大的压力并形成一个影响您健康的循环。
因此，通过良好的饮食和睡眠、活动身体、做您喜欢的事情、见您关心的人以及做为您的灵魂和精神提供能量的事情来控制您的压力水平非常重要。
分散注意力——通过愉快的活动和给你带来快乐的人——也可以让你不再重复思考。
如果您确实发现过度思考正在影响您的生活，并且您的焦虑程度正在上升，或者您的情绪正在下降（您的睡眠、食欲以及生活和他人的享受受到负面影响），那么可能是时候与某人交谈并寻求一些建议了。策略来管理。
当事情变得太难以自己管理（或在与您关系密切的人的帮助下）时，治疗师可以提供已被证明有用的工具。还可以在这里找到一些管理忧虑和想法的有用工具。
当你发现自己想得太多时，想想为什么你有“热门想法”，承认你的感受并解决一些面向未来的问题。但也要接受生活是不可预测的，并专注于相信自己的应对能力。The Conversation
Kirsty Ross，梅西大学副教授兼高级临床心理学家