在1996年，我曾五天不睡觉，只为了解两件事
我是否可以连着一星期不睡（结果证明我不能）
不睡觉的副作用是什么
那时我在普林斯顿大学攻读神经科...
在1996年，我曾五天不睡觉，只为了解两件事
我是否可以连着一星期不睡（结果证明我不能）
不睡觉的副作用是什么
那时我在普林斯顿大学攻读神经科学专业，希望能和有名的血清素研究领域的开拓者Barry Jacob一起进行研究。
（译者按：很多健康问题与大脑血清素水平低有关）
最终缺乏睡眠所产生的幻觉使我终止了实验，然而为了解构有助于提升身体效能的种种因素，在这个实验之后我仍在研究怎样优化睡眠质量，以及哪些改变会对睡眠产生影响。
我会在这里介绍一些非常有效的技巧，来帮助你解决你的睡眠问题。这些技巧是过去五年来，我从斯坦福大学的生物化学博士、生物学家的研究中整理出来的。
1. 在你睡觉前，摄入约150-250卡路里「低血糖指数的食品」（其他食物会升高你的血糖）。
人们起床时常常感到疲乏和头痛，其原因不仅在于「缺乏睡眠」和「睡眠质量差」，还在于「整晚的空腹使血糖浓度降低」。
所以你可以在睡前摄入这些食品：一些「涂上杏仁酱」的「芹菜」；一个「橘子」加「5-8个杏仁」；普通的「低脂（不是无脂）酸奶」和一个「苹果」。
你是否曾经十分好奇，为何睡了8-10个小时却仍感到疲倦呢？这就是答案之一。所以，把睡前小零食纳入你的营养计划当中吧。
「1-2大勺麻籽油（120-240卡路里）」也可以和上面的饮食计划组合在一起，它会在你睡眠时帮助你进行细胞修复，减少你起床时的乏力感。它的味道有点像「喵星人的尿液」和「芦笋」的大乱炖，所以我建议你吃的时候捏住鼻子，或者直接摄入「麻籽油胶囊」。
2. 通过「泡冷水澡」来帮助你睡眠。
日本人的人均寿命超过了其他大多数种族。曾有理论指出，他们睡前在浴桶里泡澡或者洗热水澡的习惯，可以促进「褪黑激素」的分泌，这会延长人的寿命。与此相反的是，根据斯坦福大学教授的研究，寒冷是促进睡眠更好的信号，不过寒冷确实对「褪黑激素」的分泌没有任何影响。
于是我决定在睡觉前的一小时，测试「10分钟的冷水浴」加上体内「低浓度（1.5-3mg）的褪黑色素」会给「睡眠规律和入睡速度」带来什么影响（如果睡前不久才洗冷水澡的话，去甲肾上腺素的分泌会升高，体内的肾上腺素会相应地升高，这会让你难以入眠)。
结果那感觉就像：被注射了一支「大象专用镇定剂」。
所以一开始不要期待它会让你有多舒坦。
刚开始使用这个方法的前五分钟，你可以先把下肢浸入冷水，之后五分钟，再把上半身浸入冷水（如果浴桶不够大，可以使用盘腿而坐的方式来泡冷水澡）。未来我会再发布一些文章，来讨论它的减肥功效，和对精子数量的影响。
3. 「按时吃饭」，它的重要性等同于「规律作息」。
人们常常讨论作息的节律，以及睡眠计划的制定，但睡眠仅仅是一个「授时因子」，或者说是一个促使你规律睡眠的因素（就好像费洛蒙和女生的大姨妈）。「按时吃饭」可以帮助你调节体内的「褪黑激素」，「饥饿素（促进食欲）」，「瘦蛋白（抑制食欲，加快新陈代谢）」等影响睡眠周期的激素。
其他的「授时因子」包括「褪黑激素」，「灯光」，「温度」。最后我建议：如果你的房间晚上有点亮的话，可以买个睡眠眼罩。
4. 享受「20分钟的咖啡因小睡」，并且多次循环。
（译者按：指喝下一杯咖啡，然后倒头就睡）
试着在凌晨一点到三点开始「咖啡因小睡」。喝下一杯咖啡，设定一个不超过20分钟的倒计时闹钟，这是为防止你在「恢复性睡眠周期」中被吵醒。「睡眠周期」被打断会让你感觉睡了比没睡还糟糕（尽管一些研究者主张即便「不按睡眠周期来睡」，第二天你的身体效能还是会好过没睡）。
若想多睡一点时间，你可以尝试将睡眠时间设定为「90分钟的倍数」。这种睡眠节奏，在许多文献上被称为「昼夜节律」，不过介于它的循环周期少于24小时，所以，称其为「超昼夜节律」更为妥当。
爱迪生是个蔑视睡眠的人，虽然他宣称自己每晚只休息四个小时，然而有报道指出，他每天也会花两三个小时打盹。
在你定起床闹钟时，别忘了将自己「酝酿睡意的时间」考虑在内。我一般在躺上床后一个多小时才能睡着，所以我会把闹钟时间设定在我上床之后的第七个小时（4个90分钟 60分钟酝酿睡意）。
5. 通过「活在当下」和「闭合能量(Afternoon Closure)」来停止自己全神贯注的状态。
我和我们家族的大多数男丁一样，有「入睡障碍性失眠」，所以我能睡得安稳，但要花很长时间入睡。有时我会翻来覆去1-2小时睡不着。除了冥想之外，我还有两种促进睡眠的方法：
「在下午就决定并写下第二天的待办事项」，并确定每件事情的优先次序。这是为了防止「到凌晨才做时间规划」。
不要在睡前阅读「非虚构类书籍」，因为它会促使你全神贯注地规划你的未来。
而「阅读小说」则需要你的「想象力」和「活在当下的注意力」。如果你是「阅读非虚构类作品的强迫症患者」，我推荐你阅读『布鲁克林孤儿』和『异乡异客』。
从「减肥」（睡眠越差，瘦蛋白的分泌越少，这会让削弱你的减肥效果）到「巩固记忆」，睡眠对于高效能人士的生活价值连城。
你是否有花时间，像掌握一门技艺一样掌握你的睡眠呢？
晚安，好梦（译言网 译者： 柳白猿 原作者：Tim Ferriss）