每次回忆过去，我们都会无意识的改变某些小细节。
随着时间的推移，这些小细节最终能在很大程度上改变初始记忆。记忆的过度扭曲致使我想起那个电话游戏——一些小细节总会在每次传递信息时被误听。
”你对一件事情的记忆可能会越来越不准确以至于随着每次回忆当初的记忆最终会变得面目全非。“——Donna Bridge (https://www.northwestern.edu/newscenter/stories/2012/09/your-memory-is- like-th e-telephone-game.html)
想想那个跟人们说他在直升机中被火箭推进榴弹击中的记者Brian Williams吧，事实上榴弹击中的只是他们尾随的那架直升机。
他已声誉全无，然而仍旧坚持说自己记忆中就是这个情况。当然，有可能他是在说谎，但也有可能他说的是”实话”，只是被记忆所欺骗。
“对搞错了12年前的那件事我希望道歉。我说当时我在一架直升机上，被火箭推进榴弹火焰击中，其实当时我身处后面那架直升机。我不知道什么原因让我把两架飞机想成一架了。”——Brian Williams (https://www.businessinsider.com/brian-williams-apologizes-for-his- bungled-story-about-being-shot-down-in-iraq-2015-2)
这是记忆出错产生的极端严重后果，对我们大部分人来说，这种错误往往能够在所有人毫不知情的情况下被接受。一篇时代杂志年初时的文章声称，40%的美国人对9/11的记忆有误，尽管他们了解其他出错的事情。
”当我们告诉自己的故事自然而然浮现在脑海里，有着毫无冲突和矛盾的场景，我们便会对这些事充满自信。但轻而易举和条理性并不能保证自信满满的信条就是真实的。“—— Daniel Kahneman
想象下错误记忆对你身边的世界造成的影响。不仅是你的记忆被误导了，其他每一个人都无法正确地回忆起他们的过去。超越个人的观点之外，这产生的影响在法律和教育体系里尤其危险。
保留画面
值得庆幸的是，在今天到处都有摄像头来捕捉每个自拍、猫、美味的一餐或者漂亮的日落，所以这些细节能够通过更为可靠的手段被记录下来。
但我感觉到，尽管记忆的负面影响显而易见，我们仍可以找到记忆的很多益处。让我们将避免误记的可能方式搁置一边，来看看怎样接受它。
1，治疗
改变记忆已经是认知行为治疗（CBT）的一部分。CBT是治疗创伤压力后遗症、焦虑、失眠、滥用药物以及其他失调的一种方式。它通过改变人们的行为和态度来达到治疗效果。
我们的辅助记忆非常强大。CBT旨在缓解的大部分失调症状主要由于某些特定的图像和思想的渗透性过强而产生，它们很容易也很经常在大脑中反复出现。
“某些记忆需要被其他想法或记忆（其实是两个相同的东西）所激发”——Ray Kurzweil
你知道有一首能够使你回忆起童年的歌是什么感觉吗？在你和你女朋友分手后的一段时间里，是不是所有的事情似乎都能够使你想起她？创造关联，是我们的大脑所做的一件事。思想穿过我们的大脑，在一段稳定的意识流里一个接着一个连接起来。
坏的记忆比好的记忆更容易被记住。没有任何东西比我们正在关注的那件事本身更重要。在一个糟糕的循环之中，坏的事情能够让我们想到我们的不足，然后进一步恶化我们的情绪状态。
“。。。创建个人情绪模式，这个模式改变了其所描述的事情。它既是一个观念的展示者，也是总控制员，它既是叙述者，也是演员。”——Michael Graziano
打破消极循环需要力量，以及对其无益实质的了解。
我们需要更重视积极的事情，来改变记忆，回忆好的过去，来强化自己强壮和智慧的一面。我们需要重组最新的记忆以组装我们最需要的现实。
2. 获取新的框架
你不仅具有重组记忆的能力，也可以通过不同方式构建每次经历。
完全从自己经常使用的视角中脱离出来是困难的，但改变看问题的方式是可行并且非常有效的。
不同思维视角的例子包括：
1）相信智慧来源于成长的人更容易主动寻求挑战，并且把失败视作更好发展的必经之路；
2）认为意志力无限的人具有更强的自我控制力；
3）积极的人更健康；
阻碍人们构建更积极思维视角的主要障碍究竟是什么？
我相信潜在性格特征的影响很重要，但我认为当我们考虑这些事情时脑子里冒出来的具体记忆也有关系。
回到你的大脑喜欢的联想游戏，它会不断回忆之前类似的经历，通过它们不断强化你对自己和自身行为的认知。
“我的意志力有限，就像昨天太累了没控制住自己去拿啤酒喝。”
“上一个投资失败了，这次我有什么理由应该乐观？”
“在学校的时候我数学不及格，现在工作有需要用到数学，所以我猜我没法胜任我的工作。”
这些关联是基于记忆力的，但众所周知，这些也可以被改变。我们能改变自己构建过去的方式来关注事情好的一面，选择关注自己做得对的部分而不是错的那些，选择关注自己的进步和得到的教训。
“当你进入一种思维状态时，你便进入了一个新的世界。在一个具有固定特征的世界，成功就是证明自己聪明或者富有天赋。而在一个特征不断变化的世界中，成功就是让自己不断学习新的东西，塑造自己。”——Carol Dweck
3，变有趣
自然来说，并非所有人都能像一些人一样能够通过环球旅行和极端的探险来感受神奇和快乐。没有这些经历的源泉，我们的故事就会很难讲。
当然，你可以通过增加自己的资质和魅力来改变无聊的现状，但你在心底知道自己没有办法和那些花费高昂费用去瑞士滑雪的朋友相比。
你不应该向此屈服。有一种方法，并不需要像滑雪或者跳伞这样花费过高费用。那就是改变过去。
我们很自然地会忘记过去的细节，但是我们的大脑也需要完整性。当你开始诉说一个故事，很有可能你只能通过临时编造来填补记忆的缺失来连接那些你真正记得的事情。
“我们虚构已经忘记的细节试图使故事更为合理”——Ray Kurzweil
改变细节能够使故事更有趣。“我正开车经过十字路口”这是真实的故事开头，最后虚构道“…我差点撞了一个骑自行车的人”。这样一来那个无聊的周末驾驶就有了活力。可能这个例子有点极端了，但关键为了说明一些小的细节改变能够给你的过去增加魅力，不推荐也不需要过于极端或出格的点缀。
“想象的事情在记忆中能够像真实发生的事情一样生动”——Make It Stick
我明白这一点可能会让一些人心烦，但它并没有让任何人受伤，还能够为大家提供一些乐趣，为什么不这么做呢？
4，无情的自信
乐观是一个强大的抗抑郁剂。
重整、构建或者美化你的记忆能够帮助你更好地抬起头，增强对自己的安全感。但我不仅想改变你看待过去的方式，也想改变你看待自己的方式。
自信和快乐，懒惰或者有趣一样属于同一种特质。我们将某一特征归于某人源于我们足够经常看到这一特征的表现。但同时会有别的情况发生，比如，一个有趣的人也会谈论严肃的事，并且一点也不搞笑。
我们通常以经常看到的那个特征给某人定性。但“经常”的判断是主观的。这很大程度上取决于相关记忆出现的难易以及深浅程度——而这些往往因人而异。
“人们自然倾向于寻找证实性的证据而非相背离的”——Richard Thaler
我们也会用一些特征给自己定性。如果回忆自己曾经很幽默，让人笑喷了的经历，那么我们很可能将自己看作聚会的关键人物。如果我们只想起自己静坐沉默不语，单调盯着墙看的经历，那就会将自己赋予其他特质。
“我们采用与重建别人精神状态相同的技巧来了解自己的精神状态。我们诉说关于自己的故事。”——Michael Graziano
你可以将所有的记忆抽出。强化那些肯定自己更好能力的一些记忆，弱化那些偏离的异常记忆。回首过去，关注于成功，注意自己从失败中多快的走出来重新振作自己。用体现自己的沉稳和智慧的例子填补记忆的空白。
“乐观的个体在塑造我们生活的过程中起到了一个异乎寻常的作用。作为发明家，企业家，政治和军队领袖——而不是普通人，他们的决定非常重要。他们通过不断寻找挑战和冒险来达到现在的状态。”——Daniel Kahneman
总的来说：
1）消极经历能够被削弱，而积极的能够被加强；
2）你能通过积极的视角来塑造旧的记忆；
3）你能用小而有趣的元素来填补自己记忆的空白；
4）你能通过构建积极的特质来改变看待自己的方式；
你是你行动的总和，但值得庆幸的是，这些记忆中的行动并不是固定的。
记住——如果你可以——不论是有意识还是无意的，我们的记忆会在每一次我们想起它们的时候被改变，所以，不如你通过自主意识来构建自己的回忆。（译者： zsy2975 原作者：Sam Brinson 原文来源：medium.com ）