根据加州柏克莱大学临床心理学家Rick Hanson 书中写道，大脑是可以被训练的，你可以在日常生活中的工作日，与心情低落的时候，透过一连串简短的运动，训练大脑去体验快乐经验 。
人类的左脑演化来对负面事情保持警觉，因为生存仰赖的是能够立即辨认威胁，与快速反应，其中坏的经验因为对生存来说非常重要，因此总是能够被记住，但好的经验却时常忘得很快，久而久之，我们的大脑就会累积非常多容易被唤醒的坏经验，好经验无关紧要所以容易忘记。
譬如，一段好的关系需要的正面互动与负面互动比例为5:1，换句话说，若你的老板给你的赞美次数没有比批评次数多5 倍的话，你大概很难会喜欢你的老板。这也是为什么人们总是容易批评，因为大脑会自动释出让人感到生气的事情，即使那件事已经发生超过20 年也是一样。
人们总是会被坏的经验紧紧缠住，所以每个人都会因为工作上的坏经验而感到浪费生命，而不会因为与优秀的人一起工作，以及花了大笔行销预算所获得的收获，而感到满意。人们的大脑忙于累积负面的想法、经验，担忧，并认为这些事情很重要。
还好大脑是弹性的，只要花10-30 秒钟，在感到些微压力时，专注在快乐的感觉上，就可以重写大脑程式。这种快乐的感觉可能是与小孩互动，或只是把工作做完的那种满足感觉，你可以指引自己的大脑在快乐的事情上标注重要性，久而久之，大脑就能够适应快乐。
书中提出几个能让人们应付日常生活与工作状况，而避免感到抓狂或被负面经验困住的正面感受，包括放松、冷静、感觉被保护、强大与富有资源的经验。人们只要时常在大脑输入感激、快乐、成就、感觉成功，生活富足，而不是空虚或缺乏的感受，就可以面对诸如损失、挫败、失望的情况。
我们遇到最快乐的人，通常不是那些运气好能一路顺遂的人，而是不管发生什么事都能保持乐观的人，虽然不知道这些人实际上做了什么事，但这些天生乐观者的大脑运作模式应该就是如此。