专家警告说,长时间坐在马桶上会损害您的健康。达拉斯德克萨斯大学西南医学中心的结直肠外科医生赖雪博士说,它甚至与痔疮风险增加和骨盆肌肉衰弱有关。
老实说,人们有把手机带到浴室的习惯。我自己也曾犯过这样的错误,很可能有人正在厕所里读这篇文章。三分钟的上厕所时间很容易变成 15 分钟的阅读、滚动和发帖时间。
它可能看起来是一个打发时间的无害方式,当你在上厕所的时候。然而,专家警告说,长时间坐在马桶上会损害您的健康。达拉斯德克萨斯大学西南医学中心的结直肠外科医生薛莱博士说,它甚至与痔疮风险增加和骨盆肌肉衰弱有关。
“当病人向我投诉时,我们必须深入研究的主要领域之一就是在厕所上花费了大量时间,”薛说。
当你超过如厕时间时,会发生以下情况。
坐太久造成的如厕问题
纽约长岛石溪医学院的医学助理教授兼炎症性肠病中心主任 Farah Monzur 博士表示,人们平均应该花 5 到 10 分钟的厕所时间。
如果你呆的时间更长,为什么会有问题呢?首先,这是一个简短的物理课。薛莱博士说,重力使我们固定在地球上,但同样的重力也迫使身体更加努力地将血液泵回心脏。
开放式椭圆形马桶座圈会压迫臀部,使直肠保持在比坐在沙发上更低的位置。由于重力将下半身向下拉,增加的压力会影响您的血液循环。
“当血液进入时,它就成为一种单向值,但血液确实无法返回,”薛莱博士说。
结果,肛门和下直肠周围的静脉和血管变大并充满血液,增加了患痔疮的风险。
也别勉强
强行用力排便会增加压力,促使痔疮形成。Monzur提到,人们在厕所上滑手机时往往会失去时间感,长时间坐着并用力收缩肌肉以促进排便。蒙祖尔说,人们在厕所里刷手机往往会忘记时间,坐着拉紧肌肉以排便。
你猜怎么着?你的医生可以告诉你。 “如今,我们发现人们上厕所的时间越来越多,这对肛门直肠器官和盆底非常不健康,”薛莱博士补充道。
蒙祖尔说,除了肛门肌肉减弱和用力用力之外,坐在马桶上太久也会增加直肠脱垂的风险。直肠脱垂是指直肠(大肠的一部分)滑落并凸出肛门。
盆底肌肉是另一种因长时间坐厕所而减弱的肌肉。薛解释说,盆底肌肉协调大量的排便,并与身体的其他部位合作,确保大便顺利排出。长时间坐着时,骨盆底的重力压力会使肌肉紧张。
更注意上厕所的时间
为了避免在瓷王座上花费太多时间,加利福尼亚州欧文市奥兰治县希望之城的介入胃肠病学家兰斯·乌拉莫(Lance Uradomo)博士建议将手机、杂志和书籍放在浴室之外。
“你不想带着你会在那里呆很长时间的心态。因为那时你会想要带一些东西来让自己保持专注,”蒙祖尔说。 “让坐在马桶上尽可能无趣。”
如果你难以排便,薛建议 10 分钟后就停止。相反,走动一下——因为这种运动可以刺激肠道肌肉产生排便。薛还建议补充水分并吃燕麦和豆类等高纤维食物,以保持规律排便并避免用力。
需要知道多少钱?美国国家医学院建议每天摄入 2.7 至 3.7 升水。此外,美国农业部建议每 1,000 卡路里食物含有 14 克纤维。薛说,纤维和水可以软化粪便,使其更容易通过。
长时间如厕与结直肠癌
然而,在某些情况下,人们不得不在厕所上花费异常多的时间。排便时持续困难或不适可能是胃肠道问题的症状,例如肠易激综合症和克罗恩病。
便秘恶化或需要长时间坐在马桶上也可能是癌症的征兆。 “如果结肠内的生长物长得足够大,它会阻碍粪便的流动,从而导致便秘和出血,”浦莫说。
美国癌症协会最近报告称,自 20 世纪 90 年代中期以来,55 岁以下人群的结直肠癌发病率有所上升,该非营利组织估计今年将新增 106,590 例结肠癌病例和 46,220 例直肠癌新病例。
在浦友的职业生涯中,他回忆起更多的年轻人与他谈论痔疮和便秘,后来被诊断出患有直肠癌。
蒙祖尔说,如果您出现便秘或长时间坐在马桶上超过三周的症状,可能是时候将您的担忧告诉医生了。根据症状的严重程度,您的初级保健医生可以将您转介给胃肠病学家或结直肠外科医生进行仔细检查。
乔斯林·索利斯·莫雷拉 (Jocelyn Solis-Moreira) 是一位驻纽约的自由健康和科学记者。