我所见过的绝大多数人，当然并不是所有人，他们都渴望幸福快乐。关于幸福，有不同的版本，不同的课程，不同的记录。那么，为什么我们不是幸福者呢？如果我们把幸福作为要实现的目标，那么在我们努力获取幸福的过程中会发现我们自身存在的一些问题，它会使我们的幸福功亏一篑。如果我们把它作为学习的过程中展开的一部分，我们有可能会对那些美好的岁月心存感激，但是对于那些艰苦的岁月，我们更会感激不尽。
我不能强化一些批判的重要性——把幸福感的练习看成是玩耍和学习的继续，而不是利用他们来达到某种期望的最终理想状态。如果你看到幸福的表现，你可能会感到幸福，但有了学习的心态之后，你会发现你可以更好地掌握它。
这里有5个日常幸福感的练习
爱好玩耍
我们需要时间玩耍，我们每天都需要它！第一批科学家之一，马里昂戴梦得，从神经可塑性领域出发，展示了那些有玩具和玩伴的老鼠如何不可避免地更有效地完成了跑迷宫以及它们的大脑中涉及认知处理的区域（大脑皮质）的快速增长。玩耍增进团结和社会学习，能使关键领域产生幸福感。
我们如何发现玩耍对于我们的意义所在？这针对不同的人有不同的影响。对于你来说好玩的事情，对于我来说可能不好玩。你可以享受竞技体育，棋类游戏，还是走出去，进行其它的户外活动。带领朋友亲近社会的活动又增加到了另一个层次。
用心铭记
我要说这个事，你可能知道。几年前，丹毕业于哈佛大学的吉尔伯特和马苏科林索斯了创建了一个名为trackyourhappiness.org的应用程序。这个应用程序使你发现，你是否对你打算关注的事情给予了一定的关注（这是一般的描述）。成千上万的人使用了这个应用程序，他们发现，平均而言我们的大脑46.9％的时间里处于游离徘徊状态。调查还发现，大脑越是胡思乱想，我们的幸福感就越低。现在有各种各样的研究指出心绪影响大脑，继而影响幸福感。
最终，心念帮助我们关注我们的意图，这里有一个日常心理信念呼气练习法。
要宽容
在努力练习使自己获得幸福感上，我们都是不完美的。但我们越是能原谅了我们的错误，我们就可以更少于纠结，我们的生活也将早日回到正轨。在揭开幸福上，你会发现这个建议，实践“原谅，调查和邀请”这件事。原谅自己的过去，它已经过去了。调查明白究竟是什么让你偏离轨道，所以你可以从中学习，并带领自己去重新开始。
此外，我们越是能原谅别人的错误，很显然我们就能获得更高的幸福指数。有大量研究指向这一点，但搜攀科的一些比较正规的研究更加有趣一点（见下文）：
富有同情心
认识到别人所承受的痛苦，并有一定科学依据的去帮助他们过上有意义的和有目的的生活。创建社会关系是获得幸福的助力器，大脑里重要的神经的移位和转换使得你更好。
给出更多的微笑，说谢谢你，或者在拥挤的道路上主动让位。你也可以花一部分时间财政或志愿服务上。认识到你是社会关系中渺小的一部分，正如法律上我已故的祖母，玛吉利普曼在她的道德意愿上所说“伸手给那些疼痛的人一些安慰，寻找方法可以减轻他们的负担。”
吃饭，睡觉，运动，休息（又名基础知识）
科学方面似乎对这些研究得很清楚（连带的可能是数以百万计的褒奖）。在我的实践中，不管什么时候，有任何人来见我，这些都是我所期待的。你怎么吃，你的睡眠质量怎么样，你怎么休息，你怎么锻炼？这些不仅对于幸福感来说至关重要，而且对于健康的大脑发育同样重要。关注这些基础知识可以创造与个人幸福感有关的个人控制能力。
此时，你不得不考虑要采取实际行动了，思考一下这个问题“我觉得我能做什么？”，然后制定一个计划，并从那里开始重新整装待发。（以利沙戈尔茨坦博士）
来源：译言网 原文：https://blogs.psychcentral.com/mindfulness/2015/07/5-science-based-practices-for-for-daily-happiness/