一晚好的睡眠是生活中不可或缺的部分。它可以治愈你，使你恢复精气神。
早餐吃的像国王，中饭吃的像公主，晚饭吃的像乞丐。这句话意义深远而又充满道理。你应该定时安排好你的每一餐，因为饱腹可能是你失眠的原因。睡前零食能有助于睡眠，但是太多的食物可能会导致消化不适因而引发失眠。此外，你最好晚上不要摄入咖啡因。任何含咖啡因的食物或者饮料都能阻碍睡眠，尤其是如果你对咖啡因敏感的话。
为了避免压力和不同的睡眠紊乱，逐步改善你的睡眠周期是很重要的。最适宜的方法是以15分钟开始。如果你要醒的早点的话，就试着每晚早睡15分钟。立刻入睡可能会有点难，那就提前做些放松吧，比如说泡泡浴。我觉得几晚足够你来适应新的作息时间了。
人的身体会受光线的影响。医生强烈推荐睡前关灯。晨光会提醒你新的一天即将开始。从夜晚把灯调暗开始。关掉台灯，电视和卧室内的其他光源。这些小工具会散发蓝光，就像其他光一样会造成夜晚失眠，破坏体内自然的睡眠倾向。此外，拉上窗帘有助于你能够睡的安稳。
坚持是最好的一种改变睡眠周期的方法。你应该坚持相同的作息时间。不要忘记周末也要这样！在周六呢，可以有额外的一个小时，但是你要在周日回到作息轨道上。这会帮助你的身体习惯新的作息时间。
如果你尽一切可能来入睡但你仍然辗转反侧的话，你应该起床，做一些你一天内没时间做的事。不要折磨你自己！做一些压力小且无聊的事，直到你发掘自己困了。常规来讲，30分钟的无聊的活动足够让你重新回到床上了。
睡眠保健和你日常个人保健一样重要。一个好的睡眠保健的主要目的是在于让你的身体为晚上的睡眠做好准备。为了方便你的身体放松下来，有必要让你的卧室变暗，变安静和凉爽。此外，你应该睡前晚餐吃少点，睡觉前避免喝咖啡。你最好做一些无压力并且放松的练习。
我觉得每个人都清楚早晨诱人的再睡5分钟。不幸的是，这并没有用，而且它会变成额外的10分钟或者半小时，然后你就会意识到你迟到了。一早上就有压力的早晨并不是一天好的开始。这有很多阻止你不按闹钟按钮的方法。最有效的方法是把闹钟放在床的另一边。你没办法，只好去回应它，并且在你关掉它之前，你发现你已经起床了。
一晚上好的睡眠是你生活中必不可少的一部分。它可以治愈你，让你精神恢复。我希望这些建议有助于你改变你的睡眠周期。你的睡眠周期有过问题吗？你是怎样处理这个问题的？（译者： 倪萍 译言网）