梅奥诊所的研究表明，单腿站立的能力，尤其是非优势腿，是比力量或步态变化更准确的衰老指标。平衡训练有助于保持稳定性并降低跌倒风险，跌倒是老年人受伤的主要原因。根据梅奥诊所
梅奥诊所的研究表明，单腿站立的能力，尤其是非优势腿，是比力量或步态变化更准确的衰老指标。平衡训练有助于保持稳定性并降低跌倒风险，跌倒是老年人受伤的主要原因。
根据梅奥诊所的研究，单腿站立是比力量或步态更准确的衰老衡量标准。随着年龄的增长，平衡能力下降得更快，尤其是非优势腿，平衡能力差可能会导致跌倒。
根据梅奥诊所的最新研究，一个人单腿保持平衡的时间长度比力量或步行模式的变化更能准确地反映衰老情况。研究结果最近发表在《PLOS ONE》杂志上。
良好的平衡感、肌肉力量和高效的步态有助于人们随着年龄的增长而保持独立性和幸福感。这些因素如何变化以及变化的速度如何，可以帮助临床医生制定确保健康老龄化的计划。就个人而言，人们可以在没有特殊设备的情况下训练他们的平衡能力，并随着时间的推移努力保持平衡。
在这项研究中，40 名 50 岁以上健康、独立的人接受了步行、平衡、握力和膝盖力量测试。一半的参与者年龄在 65 岁以下；另一半年龄在 65 岁及以上。
在平衡测试中，参与者在不同情况下站在测力板上：双脚睁眼、双脚闭眼、非优势腿睁眼、优势腿睁眼。在单腿测试中，参与者可以将他们没有站立的那条腿放在他们想要的地方。每次测试时间为 30 秒。
关于次数下降的调查结果
单腿站立——尤其是非优势腿——随着年龄的增长，下降率最高。
“平衡是一项重要的衡量标准，因为除了肌肉力量之外，它还需要视觉、前庭系统和体感系统的输入，”该研究的资深作者、运动分析中心主任 Kenton Kaufman 博士说道。梅奥诊所的实验室。 “平衡的变化值得注意。如果你的平衡能力较差，无论你是否在移动，你都有跌倒的风险。跌倒是一种严重的健康风险，会带来严重后果。”
意外跌倒是 65 岁及以上成年人受伤的主要原因。大多数老年人跌倒是由于失去平衡造成的。
力量和步态测试
在其他测试中：
研究人员使用定制设备来测量参与者的握力。在膝盖力量测试中，参与者采取坐姿，并指示尽可能用力伸展膝盖。握力和膝盖力量测试均处于优势侧。握力和膝盖力量十年来显着下降，但不如平衡力下降那么多。握力下降的速度比膝盖力量更快，这使得它比其他力量测量更能预测衰老。
在步态测试中，参与者按照自己的步调和速度在 8 米长的水平走道上来回行走。步态参数不随年龄变化。考夫曼博士说，这并不令人惊讶，因为参与者以正常速度行走，而不是最大速度。
特定于性别的力量测试没有出现与年龄相关的下降。这表明参与者的握力和膝盖力量以相似的速度下降。研究人员没有发现步态和平衡测试中的性别差异，这表明男性和女性受试者同样受到年龄的影响。
考夫曼博士说，人们可以采取措施来训练他们的平衡能力。例如，通过单腿站立，您可以训练自己协调肌肉和前庭反应以保持正确的平衡。他说，如果你能单腿站立 30 秒，那就说明你做得很好。
“如果你不使用它，你就会失去它。如果你使用它，你就维护它，”考夫曼博士说。 “这很容易做到。它不需要特殊设备，你每天都可以做。”
参考文献：
“步态、平衡和力量参数与年龄相关的变化：一项横断面研究”，作者：Asghar Rezaei、Sandesh G. Bhat、Chih-Hsiu Cheng、Robert J. Pignolo、Lichun Lu 和 Kenton R. Kaufman，23 2024 年 10 月， PLOS ONE 。
DOI：10.1371/journal.pone.0310764