科学家们揭示了每天最佳的步数，以抵消长时间坐着带来的不良影响。研究发现，每天9000至10000步是最佳步数，可以显著降低心血管疾病（CVD）和死亡风险。大约4000到4500步每天的步数就会产生50%的益处。
你可能听说过成年人应该每天走10000步。这种一刀切的方法提供了一个清晰的信息，尽管它没有考虑到人类生活方式和身体的多样性。今年早些时候，一个国际研究团队发现，即使是最久坐的人，也可以通过增加每天的步数来抵消久坐的有害影响。
久坐变得越来越普遍，我们知道它们与心血管疾病（CVD）死亡风险更高、癌症和糖尿病风险更大以及寿命更短有关。而那些步数更多、走路节奏更快的人，这些风险会更低。
但目前尚不清楚，高度久坐的人是否能够通过每天的步数来抵消这些令人担忧的健康风险。
研究表明，无论人们在其他方面多么久坐，他们走的步数越多，心血管疾病甚至早死的风险就越小。因此，我们这些有办公桌工作的人并不是完全没救了，尽管研究人员强调，总体上减少久坐时间仍然很重要。
“这绝不是为那些长时间久坐的人提供的免罪卡，”澳大利亚悉尼大学人口健康科学家Matthew Ahmadi说。
“然而，它确实传递了一个重要的公共卫生信息，即所有的运动都很重要，人们可以并且应该尝试通过增加每天的步数来抵消不可避免的久坐时间对健康的影响。”
Ahmadi和他的同事们分析了来自英国生物银行的72174名志愿者的数据，这是一个在2006年建立的大型长期数据集，将继续跟踪参与者的健康指标至少30年。
研究中包括了每个参与者平均6.9年的一般健康数据。参与者佩戴腕部加速度计七天，以估计他们的身体活动水平，例如他们通常走的步数和通常坐着的时间。
每天久坐的中位数时间是10.6小时，因此那些时间超过这个时间的人被认为是“高久坐时间”，而那些时间少于这个时间的人被认为是“低久坐时间”。
那些在前两年的数据可能受到健康状况不佳影响的参与者没有被包括在研究中，因此研究结果只适用于那些在至少前两年的数据中总体上健康的人。目前尚不清楚数据是否包括了影响步数的残疾参与者。
研究团队发现，每天9000到10000步是抵消高度久坐生活方式的最佳步数，可以降低心血管疾病（CVD）风险21%，降低死亡风险39%。
无论参与者的久坐时间如何，研究人员发现，大约4000到4500步每天的步数就会产生50%的益处。
“每天步数超过参考值2200步与低和高久坐时间的死亡率和心血管疾病（CVD）风险降低有关，”Ahmadi和同事们写道。
“每天积累9000到10000步在高度久坐的参与者中最佳地降低了死亡风险和心血管疾病（CVD）风险。”
这项研究发表在《英国运动医学杂志》上。
本文的早期版本于2024年3月发布。