一项新研究表明，每天在冷冻刺激室中进行5分钟的疗程，将身体冷却至-90°C，可以改善睡眠质量和情绪，尽管效果需要几天时间才能显现。这项研究可能为有睡眠问题的人提供更好的治疗方法，并有助于治疗慢性炎症或痴呆症的早期症状。
如果您愿意采取一切措施来改善睡眠质量，这里有一个新想法：每天在冷冻刺激室中进行 5 分钟的疗程，将您的身体冷却至相当寒冷的 -90 °C (-130 °F) 。
由法国普瓦捷大学的研究人员领导的一项新研究表明，深度冷冻练习可以改善睡眠质量和情绪，尽管效果确实需要几天的时间才能显现出来。
虽然我们大多数人不会在家中设置冷冻室，但这项研究可能会为有睡眠问题的人提供更好的治疗方法，并有助于治疗慢性炎症或痴呆症的早期症状。它还可以帮助精英运动员从比赛中恢复。
参与者的情绪得到改善，焦虑减少。 （Arc-Chagnaud 等人，低温生物学，2024）
加拿大蒙特利尔大学的运动学家 Olivier Dupuy表示：“我们的睡眠结构分析显示，与没有冷冻刺激的夜晚相比，冷冻刺激后的夜晚慢波睡眠持续时间显着增加。”“慢波睡眠被认为是最具恢复性的睡眠阶段，在前两个睡眠周期中平均增加了 7.3 分钟。”
研究人员在五天内对 20 名平均年龄 23 岁的健康参与者进行了研究。每天进行 5 分钟的冷冻刺激室治疗后，他们除了戒酒、戒咖啡因和运动外，其余时间都像往常一样生活。
一夜之间，志愿者被安装了各种大脑和心脏传感器来监测生物活动并解释睡眠质量。第二天，他们还被要求回答一份有关睡眠情况的调查问卷。
除了已知对记忆功能很重要的慢波睡眠的增加外，研究人员还发现情绪得到改善，焦虑减少。对于女性来说，好处尤其明显。
“女性和男性的反应并不相同，”杜普伊说。 “这表明感冒的剂量应该根据性别进行调整，尽管这需要进一步研究。”
睡眠的某些方面并未受到冷疗的影响，包括参与者打瞌睡的速度，以及快速眼动睡眠（通常做梦的时期，与记忆巩固有关）所花费的时间。
这里的样本量很小，研究人员并没有试图详细找出严寒与睡眠质量改善之间的联系，因此未来的研究有足够的空间来建立在这些发现的基础上。还有许多变量可以改变，例如在冷冻室中花费的时间。
现有证据表明全身冷冻刺激 (WBC) 可以使运动后的心脏平静下来，减少炎症，并改善总体健康状况。现在看来，这些生物益处也可能延伸到睡眠质量。
“利用寒冷进行治疗的历史可以追溯到古希腊，”杜普伊说。
“有一点很明确：这不是安慰剂效应。其他研究也证明了对精英运动员有类似的积极作用。”
该研究已发表在《低温生物学》杂志上。