正念是专注于当下的练习，可以改善睡眠、减轻压力并促进整体健康。南佛罗里达大学领导的一项新研究揭示了为什么会出现这种情况。
南佛罗里达大学最近领导的研究表明，正念可以通过增强情绪调节来改善护士的睡眠和压力管理，这表明对更广泛的工作场所健康策略有好处。
研究结果让人们更好地了解员工和雇主如何合作减轻工作相关压力。
正念是专注于当下的练习，可以改善睡眠、减轻压力并促进整体健康。南佛罗里达大学领导的一项新研究揭示了为什么会出现这种情况。
研究人员在两周内对 144 名护士进行了研究，看看他们能否很好地专注于当下，以及他们关注消极想法的频率。护士每天完成三次调查，并在第二天早上报告他们的睡眠质量。
研究结果揭示了正念与情绪调节的关系，以及人们处理压力情况（例如工作中的挫折）的方式。
该研究的主要作者、南佛罗里达大学艺术与科学学院心理学助理教授克莱尔·史密斯 (Claire Smith) 表示，它们更清楚地说明了雇员和雇主如何减轻与工作相关的压力。
对睡眠和工作场所健康的影响
“正念通常被视为缓解员工压力的灵丹妙药，”史密斯说。 “人们经常谈论的方式让人觉得，脚踏实地并接受当下意味着你永远不会有压力。对我来说，添加更多细微差别至关重要。”
这就是这项研究的切入点，它提供了关于正念和情绪调节之间的联系如何影响睡眠质量的见解。
史密斯说：“我们知道，良好的睡眠可以使我们的身体和心理得到恢复，让我们在工作中更快乐、更安全，甚至更有道德。” “我们想探索睡眠的哪些方面受到正念的影响以及原因。”
克莱尔·史密斯，南佛罗里达大学。图片来源：USF
史密斯的团队包括三名南佛罗里达大学同事和两名宾夕法尼亚州立大学研究人员。它最近发表在《健康心理学》杂志上。
研究人员重点关注护士，因为他们的工作时间长、不规律，工作环境压力大，这往往会导致睡眠问题，不仅影响他们的健康，还影响患者的安全。
研究发现，正念帮助护士减少负面情绪和沉思——重复的负面思维。
史密斯说：“例如，如果你在工作中收到负面的绩效评估，你可能会选择将注意力从对自己失败和无能的消极想法转移到对自己做对的事情以及如何成长的积极想法上。”
对雇主的影响
史密斯和她的合著者相信，这些发现可以帮助雇主在实施促进工人健康的策略方面做出更好的决策。受欢迎的雇主干预措施包括基于正念的减压计划，以及瑜伽、冥想、太极拳和治疗。这些计划已被证明可以帮助员工管理压力并改善他们的整体福祉。
“正念是一个热门话题，但我们需要了解它为何有效，”史密斯说。 “我们的研究是为了了解正念在工作中带来好处背后的原因。”
作者承认需要进一步研究来探索减轻工作相关压力的最佳方法以及它们如何应用于不同职业，包括医疗保健之外的更传统的办公环境。
史密斯说：“我们希望未来对正念的研究不仅着眼于更好的睡眠或生产力等大局结果，还着眼于它如何影响处理情绪等事情。” “当干预不起作用时，它可以帮助我们了解问题的根源。当它起作用时，它会告诉我们原因。”
参考文献：“现在就在场，稍后睡个好觉：正念通过情绪调节促进睡眠健康”作者：Claire E. Smith、Christina X. Mu、Angelina Venetto、Arooj Khan、Soomi Lee 和 Brent J. Small，2024 年，健康心理学。
DOI：10.1037/hea0001373