2022 年的一项研究使用美国 953 名定期冥想的样本显示，超过 10% 的参与者经历了不良影响，这对他们的日常生活产生了重大负面影响，并持续了至少一个月。
由于正念是您可以在家中免费练习的东西，因此它通常听起来像是缓解压力和心理健康问题的完美补品。
正念是一种基于佛教的冥想，在这种冥想中，你专注于意识到你现在所感应、所想和所感。
在印度发现的第一个有记录的证据已有 1,500 多年的历史。由佛教徒社区撰写的《法禅修经》描述了各种做法，并包括禅修后可能出现的抑郁和焦虑症状的报告。
它还详细介绍了与精神病发作、解离和人格解体（当人们觉得世界“不真实”时）相关的认知异常。
在过去的八年中，该领域的科学研究激增。这些研究表明，不良反应并不罕见。
2022 年的一项研究使用美国 953 名定期冥想的样本显示，超过 10% 的参与者经历了不良影响，这对他们的日常生活产生了重大负面影响，并持续了至少一个月。
根据 2020 年发表的对 40 多年研究的回顾，最常见的不良反应是焦虑和抑郁。随后是精神病或妄想症状、分离或人格解体，以及恐惧或恐怖。
Photo by Chelsea Gates on Unsplash
研究还发现，以前没有心理健康问题的人，那些只适度接触过冥想的人，可能会产生不利影响，并可能导致长期的症状。
西方世界长期以来也掌握了这些不利影响的证据。
有证据表明，正念可以有益于人们的福祉。问题在于，正念教练、视频、应用程序和书籍很少警告人们潜在的不利影响。
管理学教授、受戒佛教导师罗纳德·珀瑟（Ronald Purser）在他2023年出版的《正念》一书中写道，正念已经成为一种“资本主义的灵性”。
仅在美国，冥想就价值 22 亿美元（17 亿英镑）。正念行业的高层人物应该意识到冥想的问题。
正念运动背后的关键人物乔恩·卡巴特-津恩（Jon Kabat-Zinn）在2017年接受《卫报》采访时承认，“90%的研究（对积极影响）低于标准”。
在2015年英国正念全党议会报告的前言中，乔恩·卡巴特-津恩（Jon Kabat-Zinn）认为，正念冥想最终可以改变“我们作为人类和公民个体，作为社区和社会，作为国家和物种的身份”。
这种宗教般的热情，认为正念的力量不仅可以改变个人，而且可以改变人类的进程，这在倡导者中很常见。甚至许多练习正念的无神论者和不可知论者也相信，这种做法有能力增加世界的和平与同情心。
媒体对正念的讨论也有些不平衡。
2015年，我与临床心理学家凯瑟琳·维克霍尔姆（Catherine Wikholm）合著的《佛陀丸》（Buddha Pill）一书中有一章总结了冥想不良影响的研究。它被媒体广泛传播，包括《新科学家》的一篇文章和 BBC Radio 4 的纪录片。
但在 2022 年，媒体几乎没有报道冥想科学史上最昂贵的研究（由研究慈善机构惠康信托基金资助的超过 800 万美元）。
该研究从2016年到2018年对英国84所学校的8,000多名儿童（11-14岁）进行了测试。其结果表明，与对照组相比，正念未能改善儿童的心理健康，甚至可能对那些有心理健康问题风险的人产生不利影响。
道德影响
销售正念应用程序、教人们冥想课程，甚至在临床实践中使用正念而不提及其不利影响是否合乎道德？鉴于这些影响的多样性和普遍性的证据，答案应该是否定的。
然而，许多冥想和正念教练认为，这些做法只能有益，而不知道可能产生的不利影响。
我从遭受过不良冥想效果的人那里听到的最常见的说法是，老师们不相信他们。他们通常被告知要继续冥想，它就会消失。
关于如何安全地练习冥想的研究最近才开始，这意味着还没有明确的建议可以给人们。还有一个更广泛的问题，因为冥想处理的是不寻常的意识状态，而我们没有心理学的心理理论来帮助我们理解这些状态。
但是，人们可以利用一些资源来了解这些不利影响。这些网站包括由经历过严重不良影响的禅修者制作的网站，以及专门针对该主题的学术手册。
在美国，有一项临床服务专门针对经历过急性和长期问题的人，由正念研究人员领导。
目前，如果冥想被用作一种健康或治疗工具，公众需要被告知其潜在的危害。
Miguel Farias，实验心理学副教授， 考文垂大学