许多人认为，当他们的头碰到枕头时，他们应该进入深度恢复性睡眠，并在大约八小时后醒来，感觉神清气爽。他们相处得很好——许多澳大利亚人都持有同样的信念。
事实上，健康的睡眠是在整个晚上循环的，当您进入和退出不同的睡眠阶段时，通常会醒来多次。有些人记得其中一项或多项觉醒，而另一些人则不记得。让我们考虑一下健康的夜间睡眠是什么样的。
您想象中的良好睡眠是什么样的？
通常，当人们来到我们的睡眠诊所寻求治疗时，他们会分享有关健康睡眠的想法。
许多人认为，当他们的头碰到枕头时，他们应该进入深度恢复性睡眠，并在大约八小时后醒来，感觉神清气爽。他们相处得很好——许多澳大利亚人都持有同样的信念。事实上，健康的睡眠是在整个晚上循环的，当您进入和退出不同的睡眠阶段时，通常会醒来多次。有些人记得其中一项或多项觉醒，而另一些人则不记得。让我们考虑一下健康的夜间睡眠是什么样的。
睡眠周期就像过山车
作为成年人，我们的睡眠会经历不同的周期，并在夜间短暂醒来。每个睡眠周期大约持续 90 分钟。
我们通常以较浅的睡眠开始夜晚，然后进入较深的睡眠阶段，然后再次进入快速眼动 (REM) 睡眠——该睡眠阶段通常与生动的梦有关。
如果睡眠良好，我们大部分深度睡眠都会在前半夜进行，而快速眼动睡眠则在后半夜更为常见。
成年人通常一晚会经历五到六个睡眠周期，每个睡眠周期结束时短暂醒来是完全正常的。这意味着我们可能会在夜间醒来五次。随着年龄的增长，这种情况会增加，但仍然是健康的。如果你不记得这些觉醒也没关系——它们可能非常短暂。
获得“良好”睡眠实际上意味着什么？
您经常会听说成年人每晚需要七到九个小时的睡眠。但良好的睡眠不仅仅取决于小时数，还取决于质量。
对于大多数人来说，睡得好意味着上床后能够很快入睡（大约 30 分钟内）、长时间睡觉而不醒来，以及醒来时感觉精神焕发，为新的一天做好准备。
白天您不应该感到过度困倦，特别是如果您每晚定期获得至少七个小时的精神焕发的睡眠（这是一个粗略的经验法则）。
但您是否注意到自己感到身体疲倦，需要定期小睡，但仍然感觉精神不振？与您的全科医生联系可能是值得的，因为可能有多种原因。
常见问题
睡眠障碍很常见。高达25% 的成年人患有失眠症，这是一种睡眠障碍，患者可能难以入睡或保持睡眠状态，或者早上可能会比自己希望的早起。
失眠和睡眠呼吸暂停（您的呼吸在夜间多次部分或完全停止）等常见睡眠障碍的发生率也会随着年龄的增长而增加，影响20% 的早期成年人和 40% 的中年人。有有效的治疗方法，因此寻求帮助很重要。
除了睡眠障碍之外，我们的睡眠也会受到慢性健康状况（例如疼痛）和某些药物的干扰。
我们睡眠不好也可能有其他原因。我们中的一些人在夜间被孩子、宠物或交通噪音吵醒。这些“强迫觉醒”意味着我们可能会发现早上起床更加困难，起床时间更长，并且对睡眠感到不太满意。对于某些人来说，夜间醒来可能没有明确的原因。
判断这些觉醒是否对你来说是个问题的一个好方法是思考它们如何影响你。当它们引起沮丧或担忧的感觉，或者影响我们白天的感受和功能时，这可能是寻求帮助的信号。
我们早上也可能难以起床。这可能是由多种原因造成的，包括睡眠时间不够长、睡觉或起床的时间不规律，甚至是你自己的生物钟，这可能会影响你的身体喜欢的睡眠时间。
如果您经常因为工作或家庭需要而起床困难，这可能表明您可能需要寻求帮助。如果其中一些因素引起担忧，可以与睡眠心理学家探讨。
我的智能手表可以提供帮助吗？
重要的是要记住，睡眠跟踪设备在观察不同睡眠阶段时的准确性可能会有所不同。虽然他们可以给出粗略的估计，但并不是完美的衡量标准。
实验室多导睡眠图（PSG）是检查睡眠阶段的最佳标准测量方法。 PSG 检查睡眠期间的呼吸、氧饱和度、脑电波和心率。
与其仔细检查睡眠追踪器的夜间数据（包括睡眠阶段），不如查看一段时间内的睡眠模式（睡觉和醒来时间）可能更有帮助。
了解您的睡眠模式可能有助于识别和调整对您的睡眠产生负面影响的行为，例如您的就寝时间和睡眠环境。
如果您发现查看睡眠数据让您对自己的睡眠感到担忧，那么这可能对您没有用。最重要的是，如果您担心，请务必与您的全科医生讨论，他可以将您推荐给适当的专业睡眠健康提供者。
Amy Reynolds ，弗林德斯大学临床睡眠健康副教授； Claire Dunbar ，弗林德斯大学睡眠健康研究助理； Gorica Micic ，弗林德斯大学博士后研究员、临床心理学家； Hannah Scott ，弗林德斯大学睡眠健康研究员， Nicole Lovato ，弗林德斯大学阿德莱德睡眠健康研究所副教授
本文根据知识共享许可从The Conversation重新发布。